Buah-buahan Penambah Darah: Melawan Anemia dengan Cita Rasa Segar

- Admin

Minggu, 28 April 2024

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Kumpalan – Kekurangan zat besi dapat berakibat fatal bagi kesehatan, menyebabkan anemia dan berbagai komplikasi lainnya.

Kabar baiknya, zat besi tidak hanya ditemukan dalam daging merah, tetapi juga berbagai buah-buahan segar yang mudah didapatkan.

Artikel ini mengulas 12 pilihan buah kaya zat besi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian Anda, sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

1. Pepaya: Manis dan Kaya Zat Besi

Pepaya, buah tropis yang digemari banyak orang, ternyata mengandung zat besi yang cukup tinggi. Dalam 100 gram pepaya, terkandung sekitar 1,7 miligram zat besi, setara dengan 2 butir telur ayam.

2. Zaitun Hitam: Juara Kandungan Zat Besi

Buah zaitun hitam, yang sering diolah menjadi minyak, merupakan juara kandungan zat besi. Setiap 100 gram zaitun hitam mengandung 6,5-8,5 mg zat besi, jauh melebihi daging dan telur.

3. Murbei: Antioksidan dan Pendorong Penyerapan Zat Besi

Murbei tak hanya kaya zat besi (2 mg per 100 gram), tetapi juga antioksidan dan vitamin C yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

4. Kismis: Camilan Sehat Kaya Zat Besi

Meskipun mengandung gula tinggi, kismis merupakan pilihan camilan kaya zat besi (1,8 mg per 100 gram). Konsumsi secukupnya untuk meningkatkan asupan zat besi dan energi.

5. Kurma: Sumber Energi dan Zat Besi

Kurma, primadona saat Ramadan, mengandung 1 mg zat besi per 100 gram. Kurma kaya gula alami, karbohidrat, dan protein, menjadi sumber energi saat berpuasa dan membantu mencegah anemia.

6. Alpukat: Lezat dan Kaya Zat Besi

Satu buah alpukat mentega (600 gram) mengandung 6 mg zat besi, memenuhi 30-60% kebutuhan zat besi harian orang dewasa.

7. Tomat: Zat Besi yang Berlipat Ganda

Kandungan zat besi tomat (0,6 mg per 100 gram) meningkat saat diolah menjadi pasta atau saus tomat (2 mg per ½ mangkuk). Setara dengan 80 gram ikan sarden!

8. Kiwi: Vitamin C dan Zat Besi untuk Penyerapan Maksimal

Satu buah kiwi (100 gram) mengandung 0,3 mg zat besi dan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi. Kaya antioksidan, kiwi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

9. Stroberi: Manis dan Kaya Zat Besi

Stroberi, kaya vitamin C, juga mengandung zat besi yang tak boleh diabaikan (0,4 mg per 100 gram).

10. Buah Tin: Kaya Zat Besi Segar dan Kering

Buah tin segar mengandung 0,4 mg zat besi per 100 gram. Saat dikeringkan, kandungan zat besinya meningkat menjadi 2 mg per 100 gram.

11. Semangka: Segar dan Kaya Zat Besi

Satu porsi semangka (400 gram) mengandung 0,8 mg zat besi. Kaya air, kalium, dan antioksidan, semangka membantu mengontrol tekanan darah dan menyehatkan ginjal.

12. Buah Naga Merah: Melawan Anemia dengan Lezat

Buah naga merah mengandung 0,8 mg zat besi per mangkuk (200 gram). Kaya air, serat, dan mineral, buah naga merah melancarkan pencernaan.

Tips Memaksimalkan Penyerapan Zat Besi

Konsumsi buah kaya zat besi bersama makanan tinggi vitamin C (jeruk, brokoli, cabai, kentang) untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
Bagi non-vegetarian, kombinasikan buah kaya zat besi dengan sumber zat besi hewani (daging sapi, ayam, ikan, telur, kerang, hati sapi/ayam) untuk penyerapan lebih optimal.
Kesimpulan

Buah-buahan di atas bukan hanya lezat dan menyegarkan, tetapi juga kaya zat besi dan nutrisi penting lainnya.

Konsumsi buah-buahan ini secara rutin, bersama pola makan seimbang, untuk memenuhi kebutuhan zat besi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.***

Berita Terkait

Sheet Mask: Rahasia Kulit Sehat Cerah dalam 15 Menit
8 Manfaat Buah Pepaya, Sudah Tahukah Kamu?
Penyebab Hidung Tersumbat, Begini Cara Mengatasinya
Tips Mengatasi Hidung Tersumbat Secara Alami, Gak Perlu Beli Obat Warung
Tips Menghilangkan Rasa Sakit Kepala Secara Alami
Cara Menghilangkan Noda Bekas Jerawat dengan cara alami
7 Makanan yang Membuatmu Panjang Umur, Sehat, dan Awet Muda

Berita Terkait

Rabu, 13 Maret 2024 - 02:20 WIB

Hukum Sholat Tahajud Usai Tarawih di Bulan Ramadhan

Selasa, 30 Januari 2024 - 23:24 WIB

Serap Aspirasi Warga, Usep Wawan: Menyelesaikan Permasalahan Masyarakat Jadi Prioritas Utama

Selasa, 2 Januari 2024 - 06:56 WIB

Ini Rahasianya! Tips Meracik atau Membuat Pakan Ayam Agar Lebih Cepat Gemuk, Besar, Sehat dan Kuat

Sabtu, 2 Desember 2023 - 00:22 WIB

Arti Plot Twist Menurut Bahasa Gaul yang Sering Diungkapkan Konten Kreator

Kamis, 30 November 2023 - 19:04 WIB

Tips Merawat Kucing Anggora

Berita Terbaru

Kesehatan

Sheet Mask: Rahasia Kulit Sehat Cerah dalam 15 Menit

Minggu, 28 Apr 2024 - 01:56 WIB

Konten Kreatif

Hukum Sholat Tahajud Usai Tarawih di Bulan Ramadhan

Rabu, 13 Mar 2024 - 02:20 WIB